Jak se v těhotenství dobře vyspat?

14.10.2012

Špatně se vám spí a ráno se probouzíte celá rozlámaná? To je v těhotenství bohužel běžná praxe. Pokud jste už za půlkou, tedy v pátém...

...až devátém měsíci, problémy se spánkem nejsou ničím neobvyklým. Se vzdouvajícím bříškem se omezuje pohyblivost a mrštnost, což vás ve spánku může trápit. Jak z toho ven?

Nespavost obvykle souvisí s více faktory. Těhotenství tedy nepředstavuje vždy jediný důvod, proč se ráno probudíte unavená a rozlámaná.

• Chodíte spát pravidelně ve stejnou dobu?
• Odpočíváte denně alespoň 8 hodin?
• Spíte v dobře větrané místnosti?

Pokud jste odpověděla třikrát „ne", začněte si vytvářet nový spánkový harmonogram, který vašemu tělu bude vyhovovat. Po pár týdnech by se mělo vše vrátit do normálu. Jestliže jste ale na všechny otázky odpověděla kladně, vyzkoušejte následující tipy:

• Ležíte často na zádech? V pokročilejším těhotenství tato poloha už pro tělo není příliš vyhovující. Když ležíte na zádech, vaše zvětšená děloha tlačí na dolní dutou žílu, čímž se zpomalí návrat krve do srdce. Pak se vám může udělat nevolno kvůli nižšímu tlaku.
• Možná také spíte na levné matraci, která je pro váš spánek nevhodná. Někdy se vyplatí trochu zainvestovat do kvality. Vyzkoušejte třeba pěnovou matraci. Už se do ní nikdy nezaboříte, protože se šikovně přizpůsobí proporcím vašeho těla.
• Mnohým nastávajícím maminkám se vyplatilo vyměnit matraci do postele, k tomu ale vyzkoušely i vrstvení polštářů. Trpíte na pálení žáhy a v těhotenství se vám opakuje čím dál častěji? Podložte si hlavu alespoň dvěma polštáři. Pokud ještě upustíte od překořeněných a smažených jídel, máte vyhráno.
• Polštáře můžete využít i jinak. V obchodech možná narazíte také na speciální polštářky pro těhotné, s nimiž se vám bude spát jako v bavlnce. Například většina těhotných žen preferuje spánek na boku s jedním polštářem pod kolenem a druhým pod bříškem. V tomto případě poslouží měkké polštáře jako opora vašim novým křivkám.

==Reklamní článek==