Jak na hubnutí s jídelníčkem po porodu?

4.6.2015

Otázku „jak rychle po porodu budu mít svou původní postavu" řeší každá maminka. Dokonce již před samotným termínem svého potomka jste naštvaná na svou nemotornost.

Široký prostorový záběr a vaše touha být opět lehká a ohebná je neskutečná. Je důležité si uvědomit, že každé tělo a organismus je jiný a bude se po porodu různým způsobem vracet do původního stavu. Vaše kamarádka zhubne ihned, ani byste na ní nepoznali těhotenství, a vy se se svou hmotností trápíte a kila ne a ne jít dolů.

Jak tedy na to?

Vědci radí kojit a zase kojit. Tento proces je energeticky velmi náročný, jak na tvorbu mléka, tak na samotný proces. Dochází k přirozenému vyplavování hormonů a rychlejšímu návratu k původní váze. Takže čím déle kojíte, tím lépe pro redukci vaší váhy.

Jídelníček na hubnutí

Kojení je tedy jednou skulinkou, ovšem nevyhnete se ani úpravě stravy a pohybu. Pokud jste se neseznámila se zdravým hubnutí ještě před otěhotněním, může být pro vás tato otázka stravy opět velkým oříškem. Zde je pár bodů, na základě kterých vypracovává jídelníčky PestrýJídelníček.cz:

• vyhýbejte se tzv. rychlým sacharidům - sladkostem, zákuskům, sladkému pečivu
• raději zvolte kousek ovoce - jablko, banán, meruňky a broskve
• pro větší pocit sytosti, doporučujeme jíst zeleninu, která má vysoký obsah vlákniny a vitamínů, konzumujte zeleninu, ke každému jídlu kousek, jeden velký zeleninový salát na večeři nebo ideálně obě varianty
• připravujte si pokrmy na menší talířky a jezte pravidelně, co tři hodiny, pokud je interval mezi jídly delší budete mít zřejmě večer hlad a budete se dojídat sladkým, takže v pravidelnosti je základ úspěchu
• nedojídejte po dětech, dětská jídla jsou určena výživově pro jejich růst a nabírání váhy, vy potřebujete pestrou stravu s vysokým obsahem vlákniny
• žádný stres, jste maminka a to je to nejdůležitější, okolí vás bude vnímat vždy krásně.

Zde je vzorový jídelníček na 1 den:

Snídaně:
Ovesné vločky zalité 50 ml vody a 50 ml mlékem, smíchané s ovocem, perníkem nebo skořicí
Svačina:
Activie s ovocem a vlákninou (nápoj)
Oběd:
Rizotto se zeleninou a nízkotučným sýrem
Svačina:
Cereální chlebík Cerea 2 ks s lučinou, sklenice mléka
Večeře:
Zeleninový salát s rybou a kouskem cereálního pečiva

(Tento vzorový jídelníček od www.pestryjidelnicek.cz se samozřejmě upřesní podle vašeho BMI a dalších parametrů. A navíc je zcela zdarma).

Dalším důležitým bodem je sportování. Cvičení ve fitness zřejmě nepřipadá pro většinu z nás v úvahu, ať už máte sebehodnější miminko. Pokud je hezké počasí je dobré začít procházkami s kočárkem, kde budete střídat různě rychlá tempa. Pokud už vám chůze nebude stačit, můžete zkusit indiánský běh nebo in - line brusle. Věřte, že z toho budete mít zážitek vy i vaše malé. Existují také nejrůznější sestavy na cvičení doma, na zpevnění břišní stěny, proti bolestem zad, které můžete využít, když budete mít chvilku pro sebe. Doporučujeme také navštívit magazín projektu PestrýJídelníček plný zajímavých receptů a praktických tipů.